Isınmanın asıl amacı yavaşça kalp atış ritmini yükseltmek, vücut sıcaklığını arttırmak ve kaslara kan akışını hızlandırmaktır. Kaslara pompalanan kan ile kaslar zorlayıcı egzersizlere hazır hale gelir ve böylece kas yırtılması ve diğer kas sakatlıklarının önüne geçilir.31-Jul-2020
Sporda ısınma hareketleri nelerdir?
Bu tür durumları engellemek için aşağıda sıralanan ısınma hareketlerini uygulayarak sağlıklı bir şekilde sportif faaliyetler gerçekleştirebilirsiniz.
- Isınma Hareketleri: Doğru Hareketler, Doğru Gelişim. …
- Bacak Çevirme. …
- Kol Çevirme. …
- İp Atlama. …
- Lunges. …
- Squat & Squat Pulses.
Isınma hareketleri isimleri nelerdir?
Isınma Hareketleri: Ön Alıştırma Aşaması
- Dizleri Yukarı Çekme. · Yerinizde sayarak hafif tempoda koşmaya başlayın. …
- Interval Koşu. Eğer salonda ya da evde ısınıyorsanız, bu egzersizi yerinizde sayarak tamamlayabilirsiniz. …
- Squat Isınma Egzersizi. · Ayakta dik durun. …
- Lunge Egzersizi. …
- Mobilite Squat.
Isınma koşusu nasıl yapılır?
Bel ve karın kasları Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi belinize yerleştirin ve daireler çizin. Önce içe sonra dışa doğru bu hareketi 10-12 kez tekrar edin. Tekrar sabit durun ve kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin.
Isınmaya nereden başlanır?
Hareketlere başlarken öncelikli olarak, baş her iki yana birkaç defa çevrilmeli, sonrasında kollar en az 10'ar saniye ara ile her iki yana doğru esnetilmelidir. Ardından kollar başın üzerinde olacak şekilde gerinme pozisyonuna geçilir. Kolların ardından ise bacakların arkası gerdirilir.
Spor öncesi ısınma hareketleri nelerdir?
Spordan önce yapılacak ısınma hareketleri
- Egzersiz 1: Hafif yürüyüş palm.southbeachdiet. Dirsekleriniz bükülmüş bir şekilde olduğunuz yerde yürümeye başlayın. …
- Egzersiz 2: Diz kaldırma. popsugar. …
- Egzersiz 3: Omuz döndürme. youtube. …
- Egzersiz 4: Çömelme. myprotein.
20-Mar-2018
Spor öncesi ısınma nasıl olmalı?
Genel (koşu, bisiklet, merdiven, vs) ve özgül (yapılacak hareketler özgü germe ve egzersizler) ısınmadan oluşmalıdır. Kişinin terlemesini sağlayacak ancak yormayacak süre ve yoğunlukta olmalıdır. Isınmanın etkisi yaklaşık 30 dakika sürdüğünden, çok erken yapılmamalıdır.
Isınma hareketleri nedir?
Isınma hareketleri, sportif aktivitelere başlamadan önce vücudun hareketlere hazırlanmasını, doku ve kasların ısıtılarak elastik hale getirilmesini sağlar. Ayrıca vücudunuzun ısınıp daha iyi bir performansla çalışmasını sağlayan ısınma, spor hareketleri yapmaya hazırlıklı olmak anlamına gelmektedir.
